nikki
~肉体改造交換日記~

体重・運動量・食事内容を記録して振り返り、最適なダイエット方法を探るためのSNSです。

ダイエットを頑張る仲間の投稿を参考にしたり、刺激をもらったりできます。

推定エネルギー必要量（kcal/日）

性別	男性			女性
活動レベル	1	2	3	1	2	3
18~29歳	2,300	2,650	3,050	1,700	2,000	2,300
30~49歳	2,300	2,700	3,050	1,750	2,050	2,350
50~64歳	2,200	2,600	2,950	1,650	1,950	2,250

• 活動レベル１

１日中座っている方

• 活動レベル２

デスクワーク中心だが、通勤や買い物で日常的に体を動かしている方

• 活動レベル３

体を激しく動かす仕事に就かれている方や、スポーツのような活発な運動習慣がある方

ご飯茶碗1杯 = 約234kcal x 3食 = 702kcal

味噌汁1杯 = 約70kcal x 3食 = 210kcal

おかずは何kcal摂取していますか？